傅清泉的首页 > 日志 > 太极,慢运动哲学
太极,慢运动哲学

烦躁的时候,先静下来,让身体完全放松,抛开杂乱的东西,可以手捧在丹田进行吐纳联系,将精力专注于呼吸,心情也会慢慢平和下来,自然就会想通。常常保持好心情,人的免疫力自然就会提高。

LOHAS_2014_04_副本.jpg


动作1 左右车轮

功效:疏络肩部与颈部

解说:这个动作主要针对下肢力量和肩部的运动。肩部是人体经络的汇集之处,在旋转肩关节的同时能够舒展肩部周围的经络。

001.jpg

1 左腿弓步向前,左手叉腰,右臂自然下垂,右手心向前,身体微向右侧 ;

2 右手心向前,吸气,右臂上抬;

3 右臂抬至右耳边时,缓慢呼气,右手心向后旋;

4 右手向后向下落,还原。重复20次后,换右腿弓步向前,抡左臂20次。

tips:

◎ 旋臂时不要前俯后仰,不要大幅度转腰;

◎ 弓步一定要到位,前弓步脚尖要正,后面支撑腿脚尖45 °要准,双腿膝关节要与脚尖对齐,使前腿外侧肌肉受力。否则,容易导致膝关节骨骼受损;

◎ 要注意提臀、圆裆、开胯、身体微倾,使得腰部向后鼓,才能打开命门穴,疏通气血。


动作2 云手

功效:增强免疫力

解说:这个动作要做到连绵不断,上下相随,通过腰胯分离的转动,拧转脊椎、肩颈及腰部两侧肌肉,让太极养生爱好者既能体悟太极“命意源头在腰隙”的要旨,又可防治腰肌劳损、肩周炎,还可按摩肾脏、肝脏、脾脏,增强内脏功能。

1_副本.jpg

1 两脚开立,与肩同宽,右手前提于胸前;

2 重心移向右腿,向右转腰,右手旋臂向右翻掌;

3 右手下按,左手上提于胸前;

4 重心移向左腿,向左转腰,左手旋臂向左翻掌;

5 左手下按,右手前提于胸前;

6 重心移向右腿,向右转腰,右手旋臂向右翻掌。

tips:

每次练习重复10组。


动作3 白鹤亮翅

功效:舒展经络

解说:这套动作在腿而言,后腿承力前腿虚步,锻炼腿部力量,针对体虚。在腰,动作过程中来回转腰,利于放松腰部肌肉。在肩颈,两手上下打开产生的对拔劲力,如同自然牵引,对肩颈不好的人们很有帮助。在经络上,能有效舒展手少阳三焦经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

71_副本.jpg

1 右脚打开,向右转腰,两手上下合抱。

2 左脚尖点地,重心至右腿,向左转腰,右手上托至额前,左手下撑至胯旁。

3 左脚打开,向左转腰,两手上下合抱。

4 右脚尖点地,重心至左腿,向右转腰,左手上托,右手下撑。还原。

tips:

每次练习重复10组。


*本站内容欢迎分享,转载请以超链接形式注明内容来自本站,但拒绝有商业目的的转载!

sunny 2014-09-15 10:20:52
想到高中时上的太极课了。白鹤晾翅印象最深刻!

说点什么:

Ta的日志 更多