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让跑步成为习惯

伍雪琴十岁开始跑步,参加过无数次中长跑比赛。而她这样的专业跑者,却没有把跑步当作任务,而是一种生活方式。

作为健身教练,她也更注重传播健康的生活理念,而非具体的健身方法。她说,跑步应当成为一种习惯,跑到你舒服为止,把它当成享受。


Q&A

早上跑步还是晚上跑步?

考虑到空气质量,还是早上好一些。但现在的年轻人工作都很忙碌,晚上选择一个清静舒适的地方跑步也是不错的。

晚上跑步,如果是下班后直接跑,可以吃些香蕉、酸奶等容易消化的东西;如果吃了晚饭,就要休息至少半小时。

早上跑步可以空腹进行,跑后冲澡、吃早餐,前提是前一天晚上正常饮食,否则会产生低血糖。


跑步需要什么装备?

要选择专业的跑鞋。篮球鞋的鞋底没有缓冲,鞋面切割也让脚在跑步时没那么灵活,会影响人的跑步兴趣,好的鞋则让人更容易坚持。

服装的要求相对简单,容易出汗的人要选择快干的衣服,女性一定要穿运动bra。其他装备就要看个人需求了。

我自己跑步的时候会带一只小腰包,放手机、零钱和钥匙。


跑步有瘦身效果吗?

跑步能够达到全身减脂的效果,但必须按照正确的方法。首先在时间上控制,一定要30分钟以上,一般至少40分钟,因为不能保证前30分钟的效率;另一方面就是看心率,心率控制在130~140,身体反应在微微喘气的程度比较好。120以下达不到效果,而在160~180又会很吃力,时间上就达不到要求了。


如何避免受伤和意外?

首先是选择适合的服装和跑鞋,并且做好跑前的准备活动。为了安全,跑步时可以佩戴心率表和心率带,有些人不知道怎样算是累了,心率就是一个很直观的体现。我在状态不好的时候就会戴心率表,用来监测自己的心率,以防负荷过大。另外,心脏不好的人要用变速跑的方式锻炼心肺功能,也需要在心率上做控制。


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