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正确的跑步姿势

如果想要持续地愉快奔跑,掌握正确的跑步姿势是必要的。膝盖痛、腰痛很大程度上都是不正确的姿势造成的。学会正确姿势,不仅能减少损伤,还能让跑步更加轻松。

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1,手臂

手臂自然弯曲,尽量放松,与身体之间微微夹紧,以肘部带动手臂,在腰部位置摆动。

2,上身

头颈部与身体呈一条直线,两肩放松,胸部打开,但注意身体不宜过度向后挺。

3,臀部

充分活动骨盆部位,用臀部的肌肉带动大腿抬起。脚容易疲劳、胫骨容易疼痛的人,通常是跑步时骨盆没有活动开。

4,脚

着地时,脚部要在身体的正下方,并以脚跟靠近脚掌中心的位置着地,这样可以减少对身体的冲击。

5,重心

肚脐下方4~5cm处是丹田,跑步时,用丹田部位牵动身体向前,这样身体的重心会自然移动,不易劳累。


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让跑步成为习惯
sunny 2014-09-18 19:02:03
跑步吧!如果你想要美好的生活!
sunny 2014-09-18 20:13:07
加油!!!
苏大德 2014-09-18 23:54:44
头像几个意思啊!然后入口我苹果机,怎么没有显示全啊!

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