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每日10分钟,年轻10岁的柔体操!

“身体是否柔软”是判断健康与否的因素之一。柔软、轻盈的身体水分充足,看上去充满青春活力;而僵硬的身体缺乏水分,只要稍一运动关节就像要折断一般,看上去衰老疲惫。

每天进行10分钟的柔体操,可以有效地消除僵硬,使肌肉组织恢复柔软。当肌肉的僵硬被消除后,血液循环会得到改善,氧气的运输和老化废物的排泄亦会更顺畅,代谢功能随之得到增强。


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Step1 伸展身体侧面

两腿分开站立,同肩膀齐宽,将右手举起。

在呼气的同时,将身体向左方倾斜,伸展身体侧面。然后换另一侧重复进行该动作。



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Step2 绕肩

两手扶肩,两臂沿“前-上-后-下-前”的顺序大幅度旋转。然后再朝反方向旋转。


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Step3 站立前后屈体

两腿分开站立,同肩膀齐宽,双手和身体缓慢向前弯曲。

恢复起始姿势,双手扶腰,身体缓慢向后方反弓弯曲。


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Step4 拉伸跟腱

左腿在前,两腿分开站立,将重心移至左腿,伸展右腿。然后换右腿在前做相同的动作。



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Step5 蹲下起立、绕膝

双手扶住膝盖,缓慢伸直双腿。

双手扶膝,由左向右进行绕膝,然后换反方向再进行一次。

两腿并齐站立,双手扶膝缓缓下蹲。



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Step6 扭转上半身

坐姿,两膝立起,双手向后撑地。两膝缓慢向右倾斜。

面部朝向左方,大幅度扭转上半身。再反方向重复该动作。

坐姿,右腿前伸伸展,将左腿弯曲,跨置于右腿之上。

右手将左腿膝盖向右侧推,身体向左侧后方扭转。再反方向重复该动作。



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Step7 开腿伸展体侧

坐姿,两腿大幅度打开。

弯曲上半身,右手尽量去触摸左脚的脚尖,对体侧进行伸展。再反方向重复该动作。


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Step8 猫式伸展

双手双膝触地,低头,双手间距比肩宽略宽,双膝同肩宽。

在呼气的同时,低头,双手尽量伸展,腰部尽量向后收。

腰部向前移动的同时,上身尽量反弓,下颌朝向天花板。


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