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欧阳靖跑步热身法

开跑前一定要认真做好热身运动,一方面可以舒展肌肉和筋骨,另一方面可以保护身体不受损伤。

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1 扩胸伸展 增强肺活量

双手平举至相同高度,手臂自然弯曲,无须用力。抬头挺胸,两肩胛骨夹紧,肩膀有向下沉的感觉。匀速呼吸,持续20秒。


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2 大腿前侧肌肉伸展 加强大腿肌肉耐力

两腿一前一后呈弓步,前腿膝盖自然弯曲,后腿充分伸展开。后脚跟离开地面,后腿膝盖向下跪,但不要碰到地面。保持上身挺直。持续20秒,左右交换。

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3 后侧腿筋伸展 美化小腿线条

两脚微微前后分开,两手放在大腿前侧,身体放松。前脚尖勾起,前腿打直;后腿自然弯曲,脚跟不要离开地面,感觉身体要往后坐到椅子上一样。持续20秒,左右交换。

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4 体侧伸展 充分延展全身

一手抬起向后弯,手掌自然贴背部,另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉。动作要缓慢,轻柔。稍作停顿后,稍微施加一些压力,让整个身体向对侧弯曲,充分延展。持续20秒,左右交换。

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5 髋关节活动 让你跑得更大步

单腿抬高,以髋骨为中心, 用抬起的膝盖画圆。顺时针、逆时针各5下之后换脚。如果无法维持平衡,可以扶着椅背或墙壁。

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6 伸展大腿内侧 加强大腿跨距

单腿屈膝蹲下,另一腿向侧边拉长。双手放在身体前侧,让大腿充分伸展。持续10~20秒后左右交换。




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sunny 2014-09-10 16:28:51
如果你想拥有健康,跑步吧!

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