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血管健康饮食6法则

胆固醇、血压、甘油三酯,是影响血管年龄的三个关键指标。低密度脂蛋白胆固醇会附着在血管壁上,导致血管硬化;血管压力若维持在高数值,会使血管壁增厚,引起血管僵硬老化;而甘油三酯不仅会引起高血压,也会加重动脉硬化。要控制这三项指标,选择正确的食材是基本,也是关键。


1 控制碳水化合物

碳水化合物是人体能量的来源,但精加工的粮食含糖较多,会使血糖升高,促进甘油三酯合成,引起肥胖和生活习惯疾病。因此,要尽量选用糙米、杂粮、裸麦等粗加工的粮食。


2 选对食用油

亚麻籽油、苏籽油中的不饱和脂肪酸Ω3能降低胆固醇,是首选食用油。大豆油、玉米油等含Ω6较多的油会抑制Ω3,应尽量避免。橄榄油中的Ω9有抗氧化作用,也是可选的油。


3 减少盐分摄入

盐是高血压的重要成因之一。食盐中的钠会使血容量增加,导致血压升高。每天的盐摄入量不宜超过5克。应减少盐分摄入,或改用低钠盐,也可利用香料代替盐来获得美味。


4 多吃蔬菜

蔬菜,尤其是富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜有很好的抗氧化作用,能够清除体内的自由基,是预防血管老化所不可或缺的食物。要注意在日常饮食中补充蔬菜,提高抗氧化力。


5 多吃蔬菜

蔬菜,尤其是富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜有很好的抗氧化作用,能够清除体内的自由基,是预防血管老化所不可或缺的食物。要注意在日常饮食中补充蔬菜,提高抗氧化力。


6 了解疏通血管的食材

血液中的糖、盐及甘油三酯过多,会使血液凝滞,造成血管堵塞。除了控制糖、盐的摄入,也要多吃疏通血管的食物。菌类、海藻类及豆腐、洋葱等对于血液畅通都有很好的效果。


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shellery 2015-02-16 17:52:56
第四条第五条重复拉 小编出来管理一下 看客很多的说

说点什么: