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开车瑜伽减压法

如果你觉得开车让你疲惫了,不妨找个街角把车停稳,在车里车外做几个瑜伽动作来修复一下自己的身体,真正的解除舟车劳顿带来的紧张情绪吧!


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1 脊椎开放旋转体式

长期驾车会腰酸背痛,上肢血液循环不好,通过这个姿势的练习可以缓解腰背疼痛,配合深长呼吸可以促进血液循环,给身体供氧。

point:

双脚打开与髋部同宽,拉直躯干延展脊椎,手掌按压在前方平台肩膀下沉,拉伸手臂,吸气身体向上,呼气身体转向右侧,右手抓住左大腿内侧。双肩放松下沉,胸部打开呼吸,旋转,下颌内收,后颈部拉长。


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2 脊椎扭转体式

这个体式可以放松肩颈疲劳、下臂疼痛,按摩腹腔。增强脊椎、经络和神经系统的循环。

point:

坐正身体,右腿交叉在左腿上,拉长躯干双手合十在胸前,手肘平行,肩膀下沉,胸廓打开,呼气身体转向右侧,左手肘处于右膝外侧,吸气脊椎拉长,胸腔打开,呼气扭转向右侧腹伸展。注意颈部要舒展,下颌内收,肩膀要下沉,掌根向中间按压,手肘向下用力。


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3 前屈伸展式

在驾车的过程中,腿部会产生肿胀,通过这个练习帮助我们减轻腿部胀痛,同时增加髋部、膝盖脚踝的柔韧性,促进血液循环,改善坐骨神经痛的现象。

point:

坐正身体、双脚放在前方平台处,伸直双腿双手抓住脚掌外侧(或弯曲膝盖),坐骨下压,骨盆上提向前屈,尽量拉长脊椎打开胸腔放松肩膀。配合深长的呼吸停留。


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4 放松视疲劳法

长时间的驾车会产生视疲劳,这是一个非常有效的办法,头部向后枕在小手指上,它可以让枕骨深层的肌肉放松,从而我们的双眼变得明亮,也可以帮助我们放松肩颈肌肉。

point:

坐正身体,十个手指交叉、拖住后颈部,手肘胸前合十,大臂平行,抬高下颌,头部枕在小手指和手掌外侧,合上双眼,深长呼吸,胸腔打开,慢慢放松思想补充能量。


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冬季步行小贴士
sunny 2014-09-24 17:41:57
美女瑜伽老师!!

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