油油的首页 > 日志 > 三类食物来助眠,让你摆脱失眠困扰
三类食物来助眠,让你摆脱失眠困扰

许多人都认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量,缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,从而摆脱失眠困扰,这样的食物主要有三类。

【第一类:含色氨酸的食物】

色氨酸是天然安眠药,能使人放松、心情愉悦、减缓神经活动,促进大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的五羟色胺,从而使人产生困倦感。

【第二类:富含钙和镁的食物】

钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂,每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏,不喝牛奶的人,多吃带骨的小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。

【第三类:富含维生素B群的食物】

维生素B2、B6、B12,叶酸和烟碱酸,都被认为有助于睡眠。包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

文字摘自《LOHAS 乐活》“睡眠别册”图片来自网络

*本站内容欢迎分享,转载请以超链接形式注明内容来自本站,但拒绝有商业目的的转载!

上一篇:
学做健康发酵食:米糠酱菜
下一篇:
48星区是什么鬼?据说准到爆!

说点什么: