你知道吗？由于日常生活中不正确的坐姿和动作，很多人在不知不觉中患上“猫背”还不自知！总是容易感到疲劳，被同事或朋友说没精神，时不时受到肩颈痛或者腰椎痛的困扰……其实都很有可能是你的体态出现了问题，也就是我们今天要和大家探讨的“隐形猫背”。

【值得重视的脊柱健康】

人们常把重要的精神气称为“脊梁”、“骨气”，可见脊背健康对人的重要性。健康的脊背对人体有着支撑作用；有缓冲震荡的作用；有保护内脏器官及支配内脏器官的作用。因为通往全身的神经，都发于脊背，所以保持脊背的挺直、避免引起颈、肩、胸、腰、骶椎等部位的不适，是尤其重要的。

【隐形猫背的三种情况】

1. 骨盆歪斜造成的猫背

从侧面看骨盆横向往前倾斜，整个人的上半身后坐，而脖子伸向前。因为长时间抱着孩子等造成脊柱弯曲，进而骨盆前倾，整个人看起来有点驼背。

2. 腰部乏力而造成的猫背

常见于案头工作比较多的白领。表面看上去人是直的，但仔细观察发现只有脖子部分往前倾，也是一种不易察觉的猫背。

3.小肚子往外鼓的猫背

常见于走路内八字或者爱穿高跟鞋的女性。哪儿都不胖但腰腹部特别肥胖的就属于这一种猫背。这也是整个身体核心缺乏力量的表现。

【简易的猫背自检方法】

检查自己是否有隐形猫背的方法十分简单，只需要让人拍一张自己侧身站立的照片，再分别取耳朵 、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝5个点，如果5点连成直线，表示你的体态完美。从画面中可以发现，模特同学的中段（腰腹部）略微往外突出，也是有点猫背。

【办公室脊柱改善法】

除了极少部分人天生脊柱有问题外，绝大部分的猫背都是可以通过日常姿势的纠正得到改善的。今天就和大家来分享几个在办公室里可以完成的“挽救猫背”小动作。每天5分钟，挺拔体态不再遥远。

1.坐姿猫式呼吸

在办公桌前也可以尝试的猫伸展式，双腿平放在地面上，两手相握前伸，背部尽可能地拱起，并缓缓吐气。换两手在身后相握。前胸挺直头昂起，缓缓吸气。反复做8~10次。这个动作可以帮助伸展背部肌肉。

2.上肢拉伸

用于防止办公室人群的上交叉综合征（含胸、驼背），动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量紧贴墙面15~20次。

3.直立扭转

站立时一腿往前迈一步，两手向上相握，上身侧转90度。左右各五次。这个动作可以提高胸部的柔软度。

4.摇摆式

两腿并拢站立，重力平均分配在两脚上。双臂自然下垂，张开手掌，用肩膀和手臂的力量带动手掌向后扭转甩开，反复五次。这个动作可以帮助打开胸腔，并可以减少手臂上的“拜拜肉”。

在以下选项假如你有2个以上对号入座，可要小心咯！

□ 每天伏案工作时间很长

□ 坐在椅子上时屁股坐很浅

□ 一有空就玩手机

□ 一天抱小孩或宠物超过三个小时□ 总是穿高跟鞋

□ 睡觉总喜欢侧卧，并蜷曲成一团

□ 习惯用高枕头，枕头低了就睡不着

□ 开车一族，很少步行

□ 发现自己很难深呼吸

□ 穿鞋子发现脚后跟最容易磨损

□ 在旁人视角中，总觉得你比实际身高矮

□ 总是忍不住跷二郎腿

（文┆Jenny、西瓜；摄影┆方磊；插画┆melons）

以上内容摘自《LOHAS乐活》杂志2016年5月刊

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