随着电脑的普及，使得罹患“鼠标手”的人群日益增多，身体健康陷入阴霾。“鼠标手”是一种“重复性压力伤害”，由于长时间使用鼠标，导致手腕部的肌肉和关节出现僵硬、麻木和疼痛感。我们建议，特别是那些需要长时间使用电脑工作的办公室一族，每天只需抽出十分钟时间，按照我们的指南完成一套“鼠标手”疗愈操，帮助你远离手腕伤害，放松疲惫的手部肌肉。
鼠标自诞生之日起就一直保持着它原本的样子，懒散地趴在桌子上，我们在操作鼠标的时候，手腕必须要弯曲到一定角度才能顺利地使用它，这就导致掌侧要与桌面接触挤压，造成手腕腕管处压力增大；当手部长时间保持这种机械的状态就会使得压力过大，造成腕管内的神经和血管损伤，引发诸如手指僵硬疼痛、肌肉无力疲惫的问题；如果不加以改善和治疗，还会影响到肩颈和手臂，酸痛不已的感觉令人无所适从。
想要预防和治疗“鼠标手”，就不要连续长时间在电脑前工作，每隔1个小时就要休息一会，给手腕一个活动与放松的空间，做一做手腕放松操；长时间使用智能手机和用ipad玩游戏，也会影响手部的血流通畅，同样不建议。治标还需治本，关心自身的健康从自觉自爱开始。
这套疗愈操适合所有人群，即使今天你没有用电脑和鼠标，也可以做;在双手和肩颈感到酸痛的时候，建议可以重复多做几次，每个动作至少保持五秒钟。
Step1 两腿分开，与肩同宽，两手自然下垂。
Step2 抬起右手，向前伸，保持与肩齐平，手心朝上。
Step3 逐渐握紧拳头，然后肘部弯曲朝向面部拉近。
Step4 与肩膀保持平行。
Step5 两手手背紧贴，将手指伸直，朝前方拉伸。
Step6 两手翻转，将两手的手掌心贴合在一起。
Step7 两手保持step6的手势，将手臂朝胸口方向收回。
Step8 两手在胸前合十后，举高至头顶上方。
Step9 身体慢慢地向后弯曲，手臂自然向后方摆动。
Step10 双臂伸直，与肩膀平行，双手握拳，上下转动手腕。
Step11 双臂自然放在身体两侧，仰头，同时手臂向后伸展。
Step12 还原头部和手臂，双手自然下垂，轻轻地抖动手腕。
还有这些原地就能实施的“手腕运动”！
如果实在分身乏术，无法站立起来完成一套运动，可以按照以下的指示进行一些简单的放松动作，这样即使是被困在办公桌前，也能轻松自如地运动到整个手部，缓解不适和疲劳。
【揉按手三里穴】
用大拇指施力揉按手前臂上的手三里穴，可以刺激手部的血液循环，促进流通，缓解手部的胀痛感，揉按时以感到酸胀为佳。
【触摸掌心】
张开两手十指，每次用一根手指去触碰另一只手的掌心，其他手指尽可能伸直，这个动作可以彻底放松指关节，加强双手协调性。
【用手捏纸】
用手将一张A4纸捏成一团，然后把纸铺平，双手轮换重复3次这个动作。
(文/Chris; 图/章媛丽)
摘自《LOHAS乐活》2014年2月刊
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