从二零零一年开始，世界卫生组织将每年三月二十一日定为『世界睡眠日』，想因此引起全民对睡眠的重视。 

打造良好的外部睡眠环境

卧室应该是个温馨而自在的所在，所以打造一个优雅宁静、光线柔和、温度适中、舒服放松的环境，对于息梦安眠是非常重要的。

Part1 找到你的枕头 维持舒适的姿势

枕头，并不只是在睡眠中放置头部的寝具而已，如果不合适，就无法睡得香甜，也无法消除疲劳，不仅如此，睡得愈久，愈会对身心造成负面影响。

理想的枕头躺下时头部和水平线的角度约为5°。如果你使用的枕头的高度相对颈椎弧本身的深度来说偏高的话，那么在睡眠时下巴就会出现抬得过高的情况，并因此而压迫颈椎。长此以往的话，会对血液循环造成不良影响。

Part2 半生相陪之物 恋上你的床

从木板、床垫、草席到席梦思，再到现在的多材质床垫，睡具的发展就是人类追求健康睡眠之路，用数学术语来说，一张好床并不是一个好睡眠的充分条件，但绝对是必要条件。

Part3 眠之光 平和放松的心态 

灯光可以改变房间的气氛和人的感觉，所以为了睡得更好，我们要利用各种光源来组合，包括不刺眼的吊灯或吸顶灯、阅读灯和营造气氛的台灯和装饰灯，灯光的要点是柔和，最好以温馨暖和的黄色为基调。

Part4 摆脱失眠困扰 食物来助眠

有些食物有助于情绪的放松，缓和紧绷的肌肉，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。

Part5 泡个澡，睡更好

比较起其他任何办法，有一个简单的方法来让头脑和身体都发热，不仅会让你睡得更深，而且睡得更快，就是躺在浴缸里，静静泡一个热水澡。

Part6 睡眠时热量变小 保温很重要

人们在睡眠时更容易受到温度的影响，所以让自己在一个温暖的环境中入睡，能让睡眠的质量更好。

Part7 阅读、音乐 

最后，如果你的心情不好，那么前面所有的准备都不会有任何改变，给你一个世界上最舒适的床你也一样不会睡好。

睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的可逆静息状态，而我们的一生，大约有1/3的时间是在睡眠中度过。

内容摘自《LOHAS乐活》

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