眼睛疼？没精神？皮肤黑？多希望有个超级男友或者私人医生帮助解决这些难题。家庭医疗总监告诉你：维生素伙伴们，足以成为你的“超级男友”+“私人医生”！它们不仅提供给身体基础营养素，还承担着改造皮肤、调节心情、预防疾病的重要任务，真正是你的多功能好伙伴！不想友尽？就赶快跟维生素小伙伴们聊起来吧！

【维生素朋友的“性格图谱”】

就像对身边朋友的了解一样，日久见人心，人们对维生素的探索也花了不少时间。大约100年前，医疗保健人员还对维生素一无所知，而现在，大多数人都知道，摄入足够量的维生素，能保证人体机能正常运转，还能预防其他疾病。

维生素都有着独特的性格特征，有的快嘴直言，有的阳光温暖，有的活泼可爱，如何维护你的维生素社交圈的生态平衡呢？需要明明白白维生素的心。这些像你的“发小儿”一样的经典款维生素，必须懂它们。

维生素A

借你一双慧眼的“诤友”

刷微博、看美剧、埋头做报表……“ 低头族”们的健康已被电子设备慢慢“奴役”。眼睛不仅过度劳累、接受过多的辐射，还可能因为极度专注，眨眼少，造成眼睛干涩缺乏湿润。再加上许多女性都会长时间佩戴隐形眼镜，会让角膜“缺氧”不能呼吸。

长此以往，原本应该是洁白无瑕的眼白部分，开始出现细细密密的血丝；早上起床，眼睛还会因为眼角分泌物粘连而张不开；更严重的人甚至患上“干眼症”。如果你也是这样，那么，赶快发展一位维生素A朋友吧！它拥有看清世界的本能和直觉，还你一双慧眼的同时，还能帮你抵抗外界的侵扰，维护免疫系统。

·它的特长 时刻帮你擦亮双眼

维生素A，用来保护女人们的灵魂之窗，它作用在眼睛视网膜里的光感受器，并提升夜间视力。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，则会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

·强力对抗外界干扰

哈佛大学公共卫生学院有这样的说法：维生素A“可以刺激白细胞的生成和活性”，提升免疫系统的活力。维生素A“性格”直率，爱操心，不仅能够通过提高肾上腺激素的水平来帮助人体降低血液中的胆固醇含量，还能调节表皮及角质层的新陈代谢，抗衰去皱，保持肌肤年轻。另外，维生素A还对牙釉质和健康骨骼的形成有至关重要的作用。

·食材里的它

橙色系的新鲜食材，是维生素A含量的王者。它们这样含有维生素A：一个烤土豆含21909IU，半杯胡萝卜10692IU（五倍于每日身体所需），半杯哈密瓜2706IU，半杯红胡椒2333IU。大马哈鱼、菠菜、芒果、豇豆、杏子、花椰菜，都含有丰富的维生素A。另外，也可通过定期定量补充“鱼肝油”增加体内维生素A的含量，而怀孕的辣妈们，则要在医生的指示下确认是否需要补充。

·“药补”建议

想增加体内维生素A的含量并不难，多吃含有β-胡萝卜素的食物是最健康、最有效的方法。但如果选择维生素营养品，以复合维生素为宜，且其中维生素A含量不宜超过2500IU。

维生素B

正能量满满的“姐妹会”

维生素朋友圈中，一定不能缺少维生素B族，它们的数量庞大，从维生素B1开始一直排列到B22，还有一些带有英文后缀的小兄弟，真是族繁不及备载，其中有九种被公认为人体必需维生素，与人体代谢密切相关，因此它们多是以“团体组合”出现在营养补充品之中，算得上是维生素家族中的“偶像团体”。

·它的特长“正能量帝”

B族维生素会影响人的精力和情绪，它们对神经系统的正常运行起到关键的作用。情绪低落、提不起干劲、没精打采，或许你可以考虑引入B族维生素加入你的朋友圈。B族维生素兄弟连中，B9能够降低一些胎儿疾病发生的几率，比如神经管发育不全，孕期的妈妈们选择这样的“正能量帝”非常明智。另一位B12姐妹，则能帮助血红细胞、DNA以及神经系统保持健康。

·帮你战痘

痘痘肌，是姑娘们的一块心病。痘痘，医学临床上称为“痤疮”，实际上是一种皮脂分泌过多导致毛囊皮脂腺导管堵塞的结果，心情不好、经常失眠、用餐不规律，都会影响体内脂肪、蛋白质等物质的代谢，带来痘痘困扰。

不过，维生素B族“兄弟连”会告诉你：有痘痘，不要怕！补充足够的维生素B，能促进糖类代谢，进而改善精神状态、缓解焦虑与安定精神，减少由精神紧张带来的痘痘；而皮脂腺分泌与脂肪代谢直接相关，适当补充维生素B，能够改善脂溢性皮炎以及各种原因引起的痘痘；维生素B族还能够促进胃肠蠕动，改善消化不良，以致排毒不畅带来的痘痘问题。

·食材里的它

维生素B族分布在多种食物里，尤以谷物中含量最丰富。如果每天能吃到胚芽、糙米、豆类、鸡肝、牛肝、鸡蛋、坚果、鱼类等等，基本能保证将所有维生素B族摄取得当。不过，B12仅在肉食中含有。人体每天需要2.4微克B族维生素，煮得熟透了的鸡蛋含有1.11微克B族维生素，每天吃两个，就足够啦。

·“药补”建议

随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收率会下降。同时，服用阿司匹林和治疗心脏疾病的药品，贫血、严重的神经问题，也能引发维生素B12缺乏症。建议50岁之后开始“药补”B12，注意控制剂量，每天补充1000微克为宜。

维生素C

温柔体贴的“傲娇女神”

“多C 多漂亮”，维生素C在维生素家族内，可是著名的“傲娇女神”。维生素C不仅拥有让你变白的技巧，还是高效抗氧化剂，能够保护身体免于自由基的威胁，帮助免疫系统抵抗疾病。

·它的特长 美白教练

请天然的维生素C“女神”当你的美白教练吧，它能从皮肤的基底层黑色素细胞开始“干预”和抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素的生成，最好选择全天然的维生素C。

·体贴你的美丽健康

虽然脾气傲娇，但维生素C女神对你的每个健康小细节，仍关心备至：加强皮肤保湿，消除体内自由基、抗衰老，更可以促进体内胶原蛋白合成，缓解感冒的各类症状……与“傲娇女神”维生素C做朋友，你也会在它的熏陶下变得越来越漂亮。

·食材里的它

富含维生素C的食物很多，新鲜的水果、蔬菜等都是维生素C的最爱。女性每天维生素C的最佳用量应为75毫克，男性为90毫克，可以是一杯橙汁（含84毫克VC），也可以是一个中等大小的橙子（含70毫克VC）。

·“ 药补”建议

服用维生素C补充品，建议每天分两次服，这能防止你在上厕所的时候排泄掉刚补充的VC。

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