经过整个冬天的藏养，身体等待着“生发”的契机。此时可以通过一些作用在腹部的“手法”，从化解积食开始，逐渐改变自己身心的状态。

手随心转，法从手出，是谓手法。每个人都可以使用外治手法，一点点地揉动腹部，以促进气血的运行速度的方法，让“六腑”得到有效的气血灌注从而强壮起来。手法师、瑜伽师明晓所教的这套腹部手法，有中医经络与瑜伽的原理为基，既考虑到腹内臟腑、腹内与腹表经脉，又涉及腹部肌肉的调整。让我们通过揉腹来得到化积食、通经络、调情绪的好处。

【腹部手法流程】

Step1.体侧“拿、拨”开枢机

明晓将刺激肝胆经的手法称为开枢机，激发人体少阳生发之气。腰间的位置也正是带脉所在，郁结气滞、淤血堵塞，可通过刺激带脉来进行调节和疏通。此外，这也是一个能增强肠道蠕动，对减肥和消除便秘有很好的作用的手法。

手法：拿 拨

合手为拿。作此手法时，四指持平搭在后腰，大拇指自然扣合。

动作：两手以“拿”法搭在腰间，用力相合。拇指指腹下按，并保持直手指的状态。此手法最少保持三十秒，最后以“拨”的动作收尾。

Step2.拨通身体的“关隘”

小腹与大腿（大腿为股）交接处为腹股沟，是经脉的“节交会”，是身体需要疏通的重要“关隘”。腿上六条经脉中，有五条经脉会经过腹股沟，分别是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经。而这里也是连接腹部与腿部肌肉的交会点，髂肌与腰大肌都是止于腹股沟内的小转子，按揉此处不但能够通筋活络，还可以松解髂腰肌。

手法：拨

动作：近耻骨处，以一个手的中三指来拨。 拨的时候可以两手相叠，以作助力。

手法：拨

动作：四指自然地置于髋外侧，拇指在腹股沟处用力向外拨，并感受拨动一根“筋”的手感。

Step3.按压腹部寻积结

人的腹部是“坤地”，整个腹部都可以按压。建议先沿着腹直肌从上到下按压到耻骨处，再沿着大肠的走向进行按压。有助于消除腹内积结，益气暖胃，排出体内废气以及宿便，以及改善睡眠。

手法：按

双手重叠，施力时主要用两手的中间三个手指。

动作：按压时指腹用力，尽量配合呼吸。下按时间尽可能长，至少三十秒钟后松开，可以在同一位置（或周围）再次按压。

Step4.旋转揉腹护丹田

谓“有诸内必形诸外”，《黄帝内经》中对于面色暗沉的解释是“阳明脉衰”。当六腑中的胃和大肠功能衰弱时，人的脸色就会变得灰暗、失去滋润感和弹性。而神阙是任脉上的穴位，具体位置在肚脐。神阙穴是心肾交通之门户，常转此穴可通畅矢气，运化水谷。

手法：揉

两手重叠，掌心与肚脐相贴。

手法：男左手在下，女右手在下。男顺时针转36圈，女逆时针转36圈。掌心在肚脐慢慢地按压之后，稍用力在原地转圈。

Step5 推腹纾肝顺气

《黄帝内经》上说：“肝有邪，其气留于两胁”，我们人体的肝脏主疏泄气机，当气机不畅时，“邪气”就容易滞留在腹部两侧，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩等症状，即中医讲的肝气不舒。

手法要点

整个胃部都适合以这种方式去按，并在按的同时寻找积结。胃部按压手法不可在饭后使用，以免引起呕吐等症。腹部手法适用于健康及亚健康人群，孕妇、肿瘤患者或手术后人群不可尝试这种方法。

手法：推

一手从腹部往下，另一手“帮忙”推动，利用手上的大鱼际 （偶尔用到小鱼际）进行推动。

①用一手的大鱼际（大拇指腹）沿腹部正中任脉从剑突处（左右肋骨交会点下凹处）往下推，推至耻骨。

②从肋骨边缘推到肚脐，再沿着正中往下推，推至耻骨。

③用一手的小鱼际（小拇指腹）从腹股沟斜上推到肚脐处，再换大鱼际往下推，推至耻骨。

内容摘自《LOHAS乐活》2016年3月刊

(文/顾西瓜;图/三石；插画/melons)

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