Q 我的睡眠质量一直不太好，到了夏天更是很难入睡，因为睡不好导致隔天早晨起床后，脸色惨淡。请问针对我这样的情况有什么好的改善方法吗？

A 我觉得最简单可行的办法，就是先调整一下你的就寝环境。你可以问问自己：平时睡觉的枕头、床垫、被褥是否都符合当令时节的寝具？睡眠环境是否安静舒适？几点入睡？这些都是影响睡眠质量的因素。

每个人的睡眠习惯不同，就我自己而言，我睡觉不用枕头，而是拿一块大浴巾叠起来充当枕头，这样一来枕头既不易变形，又可以改善颈部的细纹。睡不好肯定会造成脸色差的问题。

如果不是生理上的问题造成的失眠，那我建议你在睡前2小时，喝一杯玫瑰果茶，它有安神疏解疲劳的作用，能早早地帮你酝酿“想入睡”的状态。洗完澡后，立即敷一张面膜，然后躺平闭眼休息，利用这敷脸的10分钟，再次加深大脑想休息的意识。睡前的1个小时内，不要看任何电视节目，不要刺激大脑加速活动，可以适当听一些放松的、自己喜欢的音乐，用2个星期的时间来逐渐调整自己的睡前作息，慢慢地身体和皮肤就会发生改变。

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