月经被比喻为小型的分娩，每一个生理期的循环，对女性而言都是一次新生的机会。

因为激素和体温的变化，在生理周期的不同阶段身体状态也有很大的差别。

抓住每个阶段的特点来保养身心，生活便进入良性循环，月经问题也不翼而飞！

女性每个月都要经历一次生理的循环，有人将它比喻为一次小型的分娩，因为每一次生理周期，都是一个焕然新生的机会。生理周期因人而异，通常是28天左右。从月经来潮算起，到下一次月经来潮期间，身体会经过子宫内膜的脱落和排出、卵泡和子宫内膜的生长、排卵及排卵后黄体分泌、子宫内膜再次脱落的循环。

因为一个周期里激素分泌的变化，身体和皮肤也处于不同的状态，根据阶段来选择食物、和护肤品和生活方式，才能让生活进入良性循环。

【基础体温知多少】

基础体温，是指人体处于清醒但静息状态下，不受肌肉活动、精神、环境等因素影响的体温。基础体温最能反映身体状态，尤其是女性的生理周期：女性的体温通常在月经后的卵泡起较低，排卵日最低，排卵后升高0.3～0.6℃。因此，通过基础体温的变化，就能对生理周期一目了然。每天早晨醒来，保持平躺、盖被的状态，测量舌下体温并记录。养成测量和记录基础体温的习惯，是监控和调整自身状态的好方法。

测量基础体温的理由

☑了解生理周期

测量并记录基础体温，能够全面把握自己的周期时长和规律，准确预测下一次月经来潮的时间。

☑帮助有效备孕

月经结束后至下一次排卵之间的低温期是最容易受孕的。排卵后若高温期持续16天以上，则有怀孕可能。

☑观察身体状态

每天测量基础体温可以及时了解身体的变化，若体温出现反常，可以迅速找出原因和应对方法。

【第1～7天 月经期】

温经活血

月经开始也意味着身体进入“排毒期”。排卵后14天左右，黄体萎缩，雌激素和孕激素水平迅速下降，子宫内膜脱落而形成月经。这段时期的特点是，血液循环容易凝滞，体力容易消耗，人常感到疲倦、嗜睡。月经来潮后，基础体温下降，体寒的人会出现手脚冰凉的现象，而“寒凝血淤”是痛经最常见的原因。因此这时的保养要点就是活血，以及保暖，尤其是保护下半身不受寒凉。

月经期饮食TIPS

月经期间饮食最忌生冷，应以温补为主，选择羊肉、鸡肉、桂圆、大枣、生姜、樱桃、荔枝、红糖等温性食材以温经散寒，活血调经。萝卜、金橘、佛手柑、生姜等理气的食材能起到力气活血的作用，使血液循环更加通畅。需注意的是，血热体质，月经量多的人不宜多吃温性食物。

月经期护肤TIPS

这个时期皮肤比较敏感、脆弱，也容易出现肌肤问题，如出油、痘痘等。应注意防晒，避免刺激，并且由于这时的皮肤吸收功能较弱，不宜使用太过滋养的护肤品。

【第8～14天 经后期】

补血养血

月经结束后，身心开始往活跃的方向发展，进入为下一次排卵做准备的阶段。卵泡在卵巢中生长，卵巢分泌激素帮助子宫内膜生成，血液中的激素水平升高。这个时期人体的新陈代谢、消化吸收，以及皮肤状态都是最好的，加上月经时流失了大量的血液和矿物质等，所以要利用这个机会为身体补充养分。调整生活节奏，晚上泡泡澡，保证睡眠质量，为健康卵子的诞生创造良好环境。

经后期饮食TIPS

选择富含蛋白质及多种矿物质的食材。肉类、动物肝脏、鸡蛋中含蛋白质和铁丰富，有助于补血。鸡蛋里还富含各种必须氨基酸，并且容易被人体吸收，建议每日摄入至少一个。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以及银耳、莲藕、菠菜等能补肾益精，补血养血。

经后期护肤TIPS

经后期血液循环良好，皮肤会变得光滑，毛孔变小。这时的皮肤代谢迅速、吸收能力较强，是滋养和抗衰老的最佳时期。可以选用比较滋润、具有抗老化功效的护肤品。

【第15～21天 排卵期】

放松身心

卵子成熟后自卵泡排出经由输卵管向子宫移动，这期间可能会出现小腹胀痛。残余的卵泡转换成黄体，并开始分泌黄体酮。这时正处于激素水平交替变化的时期，容易出现身心的不安定，皮肤也变得粗糙。这一时期最重要的就是保持身心平衡，保证顺利排卵，饮食上多注重强肾，精神上需排除压力。每天睡前用深呼吸或简单的伸展运动放松紧张的身体，在屋内用一些香薰来舒缓精神。

排卵期饮食TIPS

黑豆等豆制品含有大豆异黄酮，对促进排卵有一定的效果。大蒜、韭菜、栗子等也有补肾、帮助排卵的作用。为了顺利排卵，最重要的莫过于身心放松，而“芳香”是放松的关键词，除了透过呼吸道摄入芳香物质，还可以选择ca芳香的食物，如金桔、茴香等，做一些小食，陪伴排卵期。

排卵期护肤TIPS

排卵后雌激素水平稍有下降，而黄体酮分泌增多，在这个激素水平动荡的时期，肌肤状况也变得不稳定，油脂分泌旺盛，或容易产生粉刺，应注意补充水分，选用清爽及有消炎作用的护肤品。

【第21～28天 经前期】

疏肝理气

生理周期的第21天前后，黄体酮分泌骤然上升，在它的影响下，人的身体状态越来越不稳定，情绪进入最低谷，皮肤问题也颇多。有些人会有烦躁易怒、失眠、乳房胀痛、头痛的现象，也叫“经前期综合症”。从中医的角度来说，这多与肝郁气滞有关，因此，最重要的就是疏肝理气，安抚焦虑的心情。穿着舒适的内衣，用花草茶来舒缓情绪。同时，为了迎接月经来潮，也要注意补肾和养血。

经前期饮食TIPS

维生素B6能有效缓解经前期的紧张、失眠、健忘的症状，可多吃一些鸡胸肉、金枪鱼、香蕉、花生等来补充。还可以每天泡玫瑰花茶饮用，能疏肝解郁，活血散瘀，缓解经前的焦虑。由于月经即将到来，也要开始吃些养血活血、温经活血的食物了，不妨来点阿胶和红糖。

经前期护肤TIPS

这是内分泌最为紊乱的时期，皮肤油脂分泌过剩，并且容易过敏。这时的护肤重点在于做好清洁工作，控制油脂分泌。可以选用温和的去角质产品，对于某些出油现象较严重的部位针对性使用控油产品。

（文/ichika;图/吴俊杰）

摘自《LOHAS乐活》2015年9月刊

*本站内容欢迎分享，转载请以超链接形式注明内容来自本站，但拒绝有商业目的的转载！