夏天即将来临，没有Fit Body怎么能行？在这个用来玩儿水的季节里，我们无水不欢，无水不型，你的健康窈窕美成就在此刻是最好不过的了。

>>>纤细美人爱洗澡

想成为一个身形纤纤的美人，可以从洗澡“下手”，让各种Spa助力你的瘦身大业。

① 泡走多余水分

泡澡能让血流顺畅，浸泡在热水中时，你的体温会升高，循环加快，有助于排除身体多余杂质。另外，泡澡还能刺激利尿激素的分泌，对体寒和浮肿也有改善作用。如果在泡澡时将天然粗盐敷在皮肤上，再配合适当按摩，消肿效果会更好。

② 洗出“瘦体质

洗澡瘦身的另一个秘密是改善代谢。Spa时身体会消耗比平时多的能量，代谢在较短的时间内呈上升趋势，随后24小时内消耗会持续进行，也就是新陈代谢加快，这就是我们俗称的“易瘦体质”。

③ 扫毒顺便扫脂肪

一些Spa会所打出“排除多余脂肪”的诱人广告，脂肪细胞是怎么排出来的？我们体内残留有害金属，和脂肪细胞结合后会让脂肪变成更加难以消除的“钉子户”。Spa可以提升肝脏和肾脏的功能，从而顺利排除内体的尿毒和汗毒，带走这些有害金属，给你的钉子户脂肪细胞“解锁”。

>>>聪明Spa聪明瘦

Spa能瘦身，但也需要一些技巧，你去专业的水疗中心做Spa时大可交给专业人士打理，自己在家DIY泡澡时可以使用一些聪明的小窍门。

DIY瘦身Spa的6个贴心建议

① Spa前喝杯水，一旦开始就不要再吃东西啦。尽管边泡澡边喝红酒、吃巧克力的画面很诱人，可是一算卡路里，你就不会开心了。

② 实验证明，水温在40℃时最有助于瘦身，因为这个温度既能发汗，又比较容易被身体接受。如果你掌握不好水温，就去买个婴儿沐浴温度计吧。

③ 第一轮浸泡的时间以5分钟为宜，上来休息2分钟再泡第二轮，不可一直强迫自己泡在热水里，如果你热得不舒服，可就没办法和Spa愉快玩耍啦。

④ 让浴盐帮忙，在你想要瘦身的重点部位敷上浴盐，打圈按摩数分钟，你将看到喜人的局部排水及去角质效果。使用天然的沐浴工具，比如丝瓜络，效果也不错。

⑤ 采取冷热交替法，尤其针对腿部，先浸泡至温热，然后冲冷水，如此反复3次，再全身躺进浴缸直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿。

⑥ Spa后取适量具有排水功效的按摩油或纤体霜，对小腿由下往上揉捏、按摩，让排水成分有效吸收，让Spa瘦身效果加倍。

>>>游出美人鱼曲线

游泳既能锻炼力量又能训练心肺功能，高热量消耗让你在并不难受的体感下减脂，流汗却不难受，漂亮的泳衣让人愉悦……赶快扎进泳池甩掉脂肪吧。

① 蛙泳减肥效果最好在所有泳姿中，蛙泳最容易学习，强度不是很大，是容易坚持长时间进行的泳姿。而且蛙泳是唯一的静泳，适合在公共游泳场所长距离游行。每周3次、每次50分钟的中速蛙泳，可以帮你在一个月内减去2磅脂肪。如果蛙泳能与自由泳或仰泳结合效果更好，比如每游300米蛙泳，加100米自由泳，变换泳姿有利于部分肌肉的休息，缓解疲劳。

② 会呼吸才能减肥氧气是否参与体内供能，直接影响脂肪的消耗效果，所以要达到减肥目的，必须有规律地换气。初学者常常换气太少，有人甚至不换气，这是不对的，换气不足会让你过早疲劳，颈部、背部肌肉长时间紧张。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力变大，花同样的体力，动作规范时可以游100米，不标准就只能游50米甚至更少。

>>>玩儿水好处多

6倍：水的巨大阻力会加大运动的难度和总量，若速度相同，完成同一动作，在水中所用力量是陆地上的6倍。

20倍：在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。

650大卡：中等强度的游泳每小时可以消耗能量650大卡，是慢跑的1.6倍，骑单车的2.5倍。

以上内容摘自《健康之友》微信公众号

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