减肥是每个女人一生的必修课，冬天太冷不想起床，早饭都懒得吃更别说让你出被窝减肥；夏天太热，运动又一身臭汗。你是不是总有那么多的借口，以至于成了一个只会玩手机的胖子？下面乐活君来介绍一位台湾“励志女神”她拥有35E/25/34的超模身材，而她已是一位40多岁有4个孩子的妈妈，来看看别人家的逆袭之路。

周翠华

宠物杂志的插画师和编辑

减肥之前，身高163cm，体重170斤

她的一对双胞胎女儿已经上了大学，而且还有一个15岁的儿子，但是在5年之前，她又意外地怀上了二儿子马克。

周翠华一直都是易胖体质，生大儿子时曾一度胖到了188斤，产后为了减肥，每天只吃少量水果和黑咖啡。虽然瘦了却也尝到了恶果，身体极具变差，生病住院是常有的事。

35岁时怀马克时食欲出奇的好，扛不住饿，体重毫不留情面地飙回了170斤。那时她回忆说：“当时甚至走路都气喘吁吁，感觉自己坏掉了。”

生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。

看着自己尴尬的身材，周翠华决定对自己狠一把：她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！”

吸取了上次节食减肥的教训她没节食没吃药没抽脂这次，她靠着规律的饮食和运动在5个月就甩掉了42斤赘肉！

就这样，这位辣妈从170斤瘦到了98斤当她把自己的减肥经历放到了博客之后迅速走红，还收到了《康熙来了》的邀请在节目中，就连小S也羡慕她忍不住询问她瘦下来的秘诀。

到底是什么样的减肥秘诀能够让那个她在这么短的时间瘦下来这么多？

▪相信自己 ▪

设定目标跟奖励，用着坚定无比的心，相信自己办得到。

▪保持充足的睡眠 ▪

有助于退黑激素的分泌！

闭上眼睛想着自己会瘦的同时使用腹式呼吸法入睡！（慢慢鼻子吸气肚子鼓起来，然后慢慢嘴巴吐气，不用管时间长短，以自己最舒服方式进行就好。

▪多喝水 ▪

减肥开始我强迫规定自己一天喝到3000cc的水，特地买了大水壶，方便自己养成喝水好习惯，一天的喝水量增加后，自然饮料也就戒掉了，肚子根本就没办法装饮料了啊～～～

喝水的重点来啦：

❶ 早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！

❷ 喝柠檬水，挤新鲜柠檬汁一颗的量加入2000cc的水，可以调整为易瘦的碱性体质！

❸ 一口气不要喝超过300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

❹ 把握喝水的好时机，饭前跟运动后，有水壶能随身携带很重要！

❺ 我喜欢喝矿泉水，矿物质成份对减肥也有帮助！

❻ 每个人的喝水量都不同，有些心脏病或着肾脏或肝病等患者的每日饮水量需要医生指示喔！

❼ 减肥中我几乎不喝果汁跟含糖饮料。

❽ 我喝常温水，偶尔会喝去冰水，但尽量不要。

❾ 尽量喝足每日1500cc的水量，餐与餐之间嘴馋可以先喝300cc水，有时候是口渴不是饿了喔！

❿ 饮食太咸会造成水肿，要多注意！

▪改变自己的饮食是变瘦的关键 ▪

不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。

❶ 首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出自己发胖的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等），然后对症下药。

❷ 改吃天然食材

不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。而且吃东西的时候一定要细嚼慢咽，在运动过后一定要适当地补充能量。

我的三餐重点：

早餐–以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！

午餐–淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！

下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等 。

晚餐–纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。

▪有规律的运动 ▪

减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。

当能够轻松驾驭这30分钟的时候，就可以试着跑起来，调整自己的节奏，进行慢跑。

不仅仅是跑步，周翠华还会做些其他的运动。比如瑜伽、健身操等等，即使在家中，也不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。

就连平时外出旅游，也可以趁着躲雨的时候，来个平板支撑。

对于周翠华来讲，并不是因为衰老才会停止运动而是因为停止运动才会衰老。

就这样，从生下马克8个月之后，到现在的5年之间中，她从来没有停止过运动。

在妈妈的带领下，马克也爱上了跑步。“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”

对周翠华来说，运动场所并不重要，只要有一颗要变美的心。健身不是一个人的事，完全可以一家人融入其中。周翠华还用插画的形式将，各种减脂塑形的有效运动画了出来，分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘”。

能够偶尔在周末白天的时候做做运动，对于周翠华来说，就是一件幸福的事情。

周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍广告，做代言虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。

因为运动对于她来讲，是自己所热爱的事情。并不觉得跑步运动是一件很累的事情，相反，她喜欢运动之后流汗的快感，喜欢取得成就之后的喜悦。

如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，她说：我才不要老了之后被推出去晒太阳，所以我要一直跑下去！有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，也有健康的身体和年轻的心态！她比以前更幸福。

当问起这样的改变，她最想感谢谁？

她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。

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